[...] 7,5kg/8 7,5kg/7 - no nie moge jakoś tych 10kg podnieść prawą ręką 4. wiosłowanie sztangą w opadzie 4x8-10 60 sek. 17kg/10 22kg/10 24,5kg/8 24,5kg/8 - po ostatniej serii plecy lekko piekły Aero 15 minut bieżnia (przed rozpoczęciem wzięłam lek wziewny, próbowałam interwały robić ale po pierwszej serii jednak czułam że tchu brakuje)
TYDZIEŃ 3 / DZIEŃ 7 Rozgrzewka 10 minut bieżnia 1. Martwy ciąg 5x8-10 60sek przerwy 40kg/10 45kg/10 50kg/9 50kg/ 7 50kg/6 - podejrzewam że w 3 i 4 serii zrobiłabym po 10 ale dłonie nie utrzymują (zwłaszcza lewa) 35kg/10 40kg/10 45kg/10 50kg/7 50kg/8 35kg/10 40kg/10 45kg/10 50kg/8 50kg/5+2 - na 50kg siły najbardziej brak w dłoniach 32kg/10 [...]
[...] które zawsze padały jako pierwsze. Wiosłowanie : pierwsze 2 serie to kąt ok 80 stopni, potem mniej, piąta seria to już między 60 a 45 stopni. Mega czuję bicepsy po ostatniej serii. 5 seria to już wiosłowanie bez spinania łopatek, dość mocno spompowane bicepsy. Mam nadzieje, że bicepsy pomagają ale główną praca pochodzi z pleców... Push press - tu [...]
[...] DZIEŃ TRENINGOWY ŻARCIE /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/d79cee70a9ff43679b5a0a1bcdfe37b3.jpg TRENING Od dziś zmieniłem ilość powtórzeń w rampie na 8. Oczywiście w ostatniej serii może być mniej, staram się zawsze ćwiczyć na max. 1. Przysiady tylne 40kg x 8 / 50kg x 8 / 60kg x 8 / 70kg x 8 / 80kg x 7 40kg x 10 / 50kg x 10 / 60kg x 10 / 70kg x 8 / [...]
[...] jak mi podejdzie ten trening. Na pewno zajdą zmiany pewne, ale o tym napiszę jak już je wprowadzę. Było ciężko. Po FBW, który robiłem kilka miesięcy, wykonywanie tylu serii na jedną partię mięśniową jet sporym szokiem dla mięśni (i dla mnie :-) ) W prostowaniu i uginaniu ciężar wygląda na mały, ale są to dwie nowe maszyny i kurcze jakieś [...]
[...] NIETRENINGOWY DIETA /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/5fc1f87deea042f2893a59cfb5792f9b.jpg Rion dzięki za kontrolę :-) Pisząc niechlujne miałem na myśli, że 3-4 powtórzenia w 3 serii były już w szybkim tempie, nie dopięte na końcu. Ogólnie staram się zachowywać wolne tempo. Np w wyciskaniu na klatkę ruch w górę szybki, a w dół myślę, że między 3-4 [...]
[...] x 15 / 45kg x 12 / 50kg x 8 / 50kg x 8 Zaspałem, na trening miałem 35 min i do tego słabe samopoczucie. Zrobiłem tyle ile zdążyłem. 21.12.2015 DNT Co do treningu, obciąłem z 5 serii do 4, ale za to w czwartej robię jeszcze dropsety. Dzięki temu trening skraca mi się o ok.15 minut i jest ok. Zmieniony przez - Tygrysekk w dniu 2015-12-21 13:19:06
[...] wyciskanie na barki, unoszenia na boki. Wyszedłem zmachany. 07.05.2016 DT Trzeci dzień treningowy z rzędu. Rozpoczynam swój plan treningowy, z rozpiskami. Póki co będzie 7 serii głównych ćwiczeń: 2 rozgrzewkowe i 5 ze stałym ciężarem. Jeśli zrobię założoną ilość powt. we wszystkich 5 to dokładam ok. 5% ciężaru i na następnym robię tą samą ilość [...]
[...] Przysiady - powyżej 87,5 było już ciężkie, ewidentnie pomagałem sobie plecami przy wstawaniu 5. W Rack pull może jeszcze 5-7,5kg na te 6 powtórzeń 6. Wykroki z dwoma 20kg hantlami już megaa ciężko. Wstyd się przyznać, ale w 2 i 3 serii zawiązałem paski bo trzymanie hantelek było już słabe. Zmieniony przez - Tygrysekk w dniu 2017-10-22 18:16:43
[...] uda i triceps - biceps Czwórki niby zacząłem od przysiadów frontów ale jakoś nie pasiło mi coś i się przerzuciłem na suwnice 45 stopni wyciskanie nogami 4 lub 5 serii zrobiłem po 15 powtórzeń ciężar taper do 300kg chyba, Drugie to suwnica hak przydiad jeden extended drop set który już zniszczył moje czwórki, Potem 3 x super seria leg [...]
[...] niz mordega z cięzarami na maksa a to ,ze trening typowo typowo siłowy polega na powolnym i stopniowym zwiekszaniem ciezarow i resecie, wcale nie jechaniu w kazdej serii do upadku miesniowego jak to robia kulturysci to dokladnie zdaje sobie z tego sprawe nie jestem idiota za ,ktorego tutaj mnie ma knife-no cos jak nazwal to Darnok [...]
[...] wyciskanie na płaskiej. Podobnie wyciskanie na barki – musiałam zmniejszyć obciążenie. Ręce były wyraźnie słabsze, ale też bolały mnie łokcie, szczególnie lewy. W trzeciej serii przy brzuszkach łokcie nabrzmiały, skóra zrobiła się sztywna, odczuwałam spory ból przy dotyku. Nawet poprosiłam męża, żeby sprawdził, czy to tylko moje złudzenie, czy [...]
[...] x 4 s Strasznie czułem prostowniki,ciekawa alternatywa 4.Wznosy sztangielek bokiem :7,5kg x 12 x 2s,7,5kg x 10 Proste ręce,lekkie przytrzymanie w górze i mimo małej ilości serii barki trochę spuchły 5.Ugięcia ramion ze sztangą :15kg x 8,17,5kg x 8 x 3s Z pochyleniem do przodu,powolne ruchy,pompka była Przerwy 1min 30s,cały trening około 45min. [...]
[...] makaronu razowego + 200gr Kury Pójdzie...coś jeszcze nie wiem,ale będzie O.K Treeeeeeening (C) : A.Przysiad ze sztangą :80 kg x 10 x 3s, 80kg x 7 Przygniatało w ostatniej serii ;o Trochę cinko z siłą było... A. Wyciskanie nogami :Suwnica +70kg x 10,Suwnica + 100kg x 10 x 3s Naaaaaaaaaajs Tutaj siła skoczyła i było konkretnie A. Zginanie nóg [...]
[...] + Oliwa podwójnie + Warzywa Kura + Makaron razowy + Warzywa Twaróg + Oliwa Wyciskanie sztangi na skosie w dół 60kg x 4 62,5kg x4 65kg x 4 W miarę lekko,z zapasem w każdej serii Wyciskanie sztangi na skosie w górę 47,5kg x 6 50kg x 6 52,5kg x 5 Może dałbym radę zrobić 6 w ostatniej,nie próbowałem,bo nie było asekuracji,akurat każdy robił [...]
[...] jak się da, efektem jest niesamowite wypompowywanie z sił poprzez przysiady udało mi się zrobić założone 12 powtórzeń w 3 seriach (poprzednio nie dałem rady) choć w 3 serii końcówka szła mega ciężko poprzez tak głębokie przysiady bardzo mocno pracują mięśnie pośladkowe i dość mocno je czuję na przyszły tydzień ciężar wchodzi na 105kg dziś [...]
[...] tyłowia: 55kg x 12/10/10/10 trochę duży ciężar, ale przez to dość dobrze zmęczyłem barki Barki - Unoszenie sztangielek bokiem: 12kg x 15; 10kg x 12/12/12 w pierwszej serii odczuwałem dość spory ból w prawym łokciu, w następnych seriach zmniejszyłem ciężar - bardzo ładnie spompowałem barki Czworogłowe ud - Przysiady: 120kg x 12/9/7/6 [...]
[...] 50kg x 15 / 57,5kg x 15 / 65kg x 15 / 72,5kg x 15 / 80kg x 12 (porażka) zmieniłem skok ciężaru z 10 na 7,5kg udało mi się zrobić podobnie jak w poprzednim mikrocyklu tylko 5 serii, kończyłem niby na mniejszym ciężarze, ale bardzo mocno mnie sponiewierało to wyciskanie teraz ciężar i skok ciężaru pomiędzy seriami mam dobrane odpowiednio Górny [...]
[...] 13:00 1:30 7 /10 845 Górny grzbiet Podciąganie na drążku, nachwyt: 10 serii roboczych 11/7/6/6/5/5/5/5/4/4 znów 10 serii - w sumie 58 powtórzeń, dziś 2 powtórzenia więcej niż tydzień temu więc jakiś progres jest Górny grzbiet Wiosło [...]
DT kessika podsumowanie s. 24
